Go to Top
Belépés  \/ 
x
x
Edzések télen, alapozás

Téli edzésmódszerek - alapozás és mentális felkészülés

Legtöbben a telet az alapozásnak és az új év előkészítésének fogják fel és sajnos már ebben az időszakban kiégetik magukat mire elkezdődnek a tényleges motiváló edzések és versenyek. 

Néhány ötlet, tipp arra, hogyan lehet ebben az időszakban rugalmasan és mégis eredményesen edzeni.

A téli hónapokban, amikor hosszabbak az éjszakák és hideg van, az edzések megszervezése inkább életművészet, mintsem tudomány - legalábbis javasolt így felfogni!

Alaptétel - mint minden edzés esetén: minden ember más, mindenkinek más az optimális edzésmódszer (ez az edzők szerencséje...).

Van aki többet bír egy bizonyos edzésből, vagy kevesebbet, de többszőr, van aki gyorsabban regenerálódik. Mindenki számára abszolút elfogadható edzésmódszer nincsen! Ezek a gondolatok is arra jók, hogy megmutassák: így is lehet! A lényeg: nem kell görcsölni a téli edzések alatt.

Először is nem kell az alapozásra úgy tekinteni, mint kemény - vagy keményebb! - munkára! Legyen inkább szórakozás, pihenés - örömsport. A vasárnapi 5-6 órás kerékpározás, majd utána még 1 óra futás ebben az időszakban túlzás. Ezt a mennyiséget inkább 2-3 nap alatt kell teljesíteni.

A cikk folytatódik a hirdetés után...

Fontosabb a rendszeresség és az egyenletes terhelés és az odafigyelés.

Heti 5 nap folyamatos munka, napi 1-3 óra edzéssel és 1-2 nap pihenővel meghozza a várt eredményt. Ebben az időszakban érdemes minden más testrészt edzeni - próbálj ki minnél több és színesebb dolgot!

Ez egyben arra a kérdésre is rávilágít, amibe a legtöbben beleütköznek: az alapozó időszak nem arról szól, hogy csak 1 tempóban megyünk rettentő sok km-t! Hónapokon át nagyon sokat kis tempó és erőintervallumban (1-2 pulzus tartományban) edzeni eltompítja a szervezet reakcióképességét, robbanékonyságát. Hetente 1-2 alkalommal legalább a 3-as tartományban fel kell tolni az edzést, de akár a 4-esbe is - rövid ideig és messze nem a kifáradásig (3-asban max. 1 óra, 4-esben pár perc)!

Ez segít a szervezetnek az "emlékezésre", arra, hogy tavasszal majd ilyen terhelésből lesz sok. Mentálisan pedig erősebbé teszi az akaratot, a lelkesedést és a hozzáállást. Talán a legjobb edzés ilyenkor erre a problémára a fartlek.

De arra fontos figyelni, hogy az edzések 60-70% valóban az alapzónákban történjen.

Nagyon fontos, hogy az edzések színesebbé tételéhez más sportágakat is igénybe lehet venni.

Nem csak kipróbálni, hanem komolyabb edzéseket végezni, hiszen pszichésen nagyszerű hatésa lehet egy gyors, könnyű sikernek - a kudarc meg nem érheti azt, akinek a célja a kiegészítő edzés.

A legjpobb téli kiegélszítések: sífutás, úszás, sziklamászás (falmászás), jóga, tai-chi, chi-kung, capoiera, tánc. Akár a pulzus/állóképességi tartományunkat, akár az ügyességünket, akár az erőnket fejlesztjük az 2-3 téli alapozó  hónapban, késöbb mind komoly előre lépést jelenthet a fősportágunkban. Ezekre a sportokra is igaz, hogy nagyobb részt az alaptartományokban tartsuk az edzéseket, a amgasabb tartományokban ritkán és/vagy rövid ideig tartózkodjunk.

A cikk folytatódik a hirdetés után...

Szintén kedvelt téli kiegészítők a társas (labda) sportok - azonban szinte minden ilyen komoly sérülésveszélyt rejt magában. Aki nincsen kellőképpen hozzáedződve az ilyen terheléshez, a versenyszezonját nem biztos, hogy érdemes kockáztatnia ezekkel a sportokkal.

Az alapozás második felében nagyon hasznosak az összetett edzések, amelyek többsportág egymásraépítésével edzik a testet és a lelket.

Összefoglalva a téli edzések kihívását és jelentőségét

Maradjunk motiváltak és álhatatosak (vagy szerezzük vissze ezeket), ehhez legyünk türelmesek, rugalmasak és kitartóak.

A sorozat folytatása

Összetett edzések

Mentális edzés

Extrém edzések

Bővebb információ a  weboldalon olvasható.

comments powered by Disqus

Új eredmények

Aktivitás

Oldalainkat 102 vendég és 0 tag böngészi

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)